정신적 에너지: 무엇이 그것이며 어떻게 그것을 촉진합니까?

Pinterest Pixel Stories/Stocksy United를 나누면 지루하거나 답답한 분위기 속에서? 일에 집중하기 힘들고, 집안일을 시작하고, 심지어 논리적으로 생각을 엮어가기도 힘들어요? 누군가가 당신의 뇌를 두꺼운 담요 안에 감싼 것 같아요?만약 당신이 위의 몇 가지 징조를 주의했다면,당신의 정신 연료 탱크는 이미 다 소모되었을 것입니다.

정신 에너지는 정확하게 정의되어 있지 않습니다. 그러나 일반적으로 인지 업무에 참여하는 능력을 묘사합니다. 다시 말해, 사고와 관련된 모든 임무, 정신 에너지는 당신이: 흡수, 처리, 그리고 세부 평가 주의의 결정을 계획하고 결정하는 능력에서 작용합니다: 기억 속의 정보는 당신의 기분을 관리합니다.전문가들은 정신적 에너지를 정서적 상태라고 표현합니다. 이러한 정서적 상태에서는 에너지가 충만하고 동기부여가 되며 일을 끝낼 준비가 됩니다.그렇다면, 정신 에너지가 부족하다는 것은 당신이 할 수 있는 일이 전혀 없다는 것을 의미할 수도 있습니다.

비록 당신이 피곤하지 않더라도, 당신의 생각은 달팽이처럼 천천히 움직일 수 있습니다. 저뇌력은 체력 저하로 이어지기 쉬운데, 신체 운동은 수학 문제 풀이나 보고서 준비처럼 인지 수준과 관련되지 않을 수 있습니다. 그래도 정신력이 필요합니다.

뇌가 완전히 고갈되고 고갈됐다고 느낀다면 당신의 몸은 '일어나서 걷는' 방식을 제공할 수 있는 것도 없을 것입니다.머릿속에 감긴 털실을 푸는 데 집중하기 힘들다고 느낀다면 다음 여덟 가지 요령은 재충전을 도울 수 있습니다.당신의 뇌는 당신이 먹는 음식에서 에너지를 얻습니다. 마치 당신 몸의 다른 부분과 같습니다.따라서 충분한 영양소를 섭취하지 않으면 전반적인 정서적 영향을 줄 뿐만 아니라 심신 건강에도 영향을 미칩니다.

'뇌력 음식'이라는 것은 확실히 변화할 수 있습니다. 만약 당신이 항상 정신력이 부족하다고 느낀다면, 매일 식탁에 참치, 송어, 연어 등의 기름진 생선, 특히 호두 잎의 짙은 녹색 채소, 알로에, 복채, 시금치, 케일, 스위스 채드키비스, 감귤류 과일을 추가해 보세요.또한, 빵, 계란류, 요구르트, 치즈 다이어트 단백질인 닭고기, 칠면조, 콩류 육류 등 항상 균형 잡힌 식사는 영양을 충족시키는 데 도움이 되며, 이는 단기적인 자극이 아닌 정신적 활력을 유지하는데 도움을 줍니다.

시도: 의료진이나 영양사는 당신의 음식에 필요한 식사 계획을 세우기 위해 더 많은 지도를 제공할 수 있습니다. 물 한 잔을 마시는 것을 잊지 마십시오. 당신의 뇌에도 물이 작용해야 하기 때문에 수분 유지가 정신 에너지에 현저한 영향을 줄 수 있습니다.만약 당신의 뇌가 정상으로 돌아오게 하려면 카페인을 적게 섭취하는 것이 정신에너지를 증진시키는 데 도움이 됩니다.

2016년 카페인이 인지, 신체, 작업장의 표현에 미치는 영향을 탐색한 연구에 따르면, 약 40~300mg의 카페인이 개선에 도움이 될 수 있습니다: 주의력과 경각심 반응 시간을 경계하는 카페인은 판단력, 기억력, 의사결정 능력을 향상시키는데 도움이 될 수 있지만, 이러한 영향은 일치하지 않을 수 있습니다.당신이 가장 좋아하는 음료에는 카페인이 얼마나 함유되어 있습니까? 2010년 평가에 따르면 8온스 커피(양조 또는 즉시)는 27~200mg, 8온스 차(녹색, 검은색 또는 노란색)는 25~130mg의 카페인을 함유하고 있습니다.

8온스 에너지 드링크 한 잔에는 72~80mg의 카페인이 들어 있어 카페인을 마신다고 수면 부족이 '치유'되는 것은 아니라는 점을 기억하십시오.또한 오후나 저녁에 카페인을 마시면 숙면을 방해할 수 있으며, 특히 카페인의 영향에 특히 민감하다면 다른 음료와 식품에 들어 있는 카페인 함량을 알고 있습니다.ds|정글자요

머리가 좀 둔해요? 미국심리협회(APA)에 따르면 운동은 신체 건강 증진뿐만 아니라 심신 건강에도 도움이 되며, 정기적인 운동은 기억력, 사고 과정 개선에 정신적 정서적 전반적인 건강에 큰 도움이 된다는 증거가 있습니다. 2018년 연구결과에 따르면 운동은 뇌의 회백질 증가, 연령 관련 인지감퇴 위험 없는 운동이 기억력, 주의력, 기타 뇌 기능을 향상시키는데 도움을 줄 수 있다. 뇌로 흐르는 혈류를 증가시키면 계속 일할 수 있는 능력이 향상되고, 뇌에서 중요한 화학물질을 방출하는 세로토닌과 도파민 플러스, 단거리 산책, 조깅, 자전거 타기는 새로운 환경으로의 재설정에 도움을 줄 수 있기 때문입니다.당신의 뇌를 더 자극합니다 - 다음 각 호에 대한 정보가 많이 있습니다. 갇히거나 활동범위가 제한되어 있다면 스트레칭이나 요가를 해보세요.

음요가를 배우면 심신회복에 좋은 보충제가 정신에너지를 증가시키고 기억·사고·주의력을 높이는 데 도움이 될 수 있다는 정신에너지와 뇌력증진에 관여하는 보충제로는 기억만 하면 장기적으로 좋은 점이 더 많다는 것을 명심하세요.

또 새로운 보충제를 사용해보기 전에 의료진에게, 특히 어떤 약을 복용하고 있거나 이미 건강하거나 정신건강 상태가 있는 경우를 먼저 알아봐야 한다는 것을 명심해야 합니다.일상적인 명상 연습에 정기적인 명상 연습을 더하면 재충전과 집중이 쉬워져 에너지 보충에 도움이 됩니다. 마음과 육체에서 명상을 하는 잠재적인 혜택은 의식증강, 주의집중이 현재 개선되고 있는 정서상, 주의집중, 혈액이 뇌로 흘러가는 것입니다.아무튼 명상은 마음의 '조용한' 공간을 만들어주고, 뇌를 쉬게 하고 정신을 차리게 하고, 정신에너지를 개선하면서 전반적인 건강상태를 개선하는 데 도움이 되고, 새롭게 명상에 들어가게 되는 건가요? 이런 힌트는 당신이 일을 시작하는 것을 도울 수 있습니다.

두뇌의 대부분을 고뇌력을 요구하는 임무에 투입하면 당신의 정력이 빨리 소모됩니다. 탈진하고 집중력이 떨어지면, 당신의 뇌를 일정 기간 쉬게 하여 "휴양"시켜 보십시오.20분에서 30분 정도(혹은 시간이 더 있으면) 당신의 위치를 바꾸는 것이 이상적입니다. 당신의 정원, 뒷마당 또는 근처의 녹색 공간, 공원, 자연보호구역, 또는 당신은 해변, 호수 또는 다른 해변을 통해 새들과 다른 야생 동물들을 볼 수 있고 들을 수 있는 편안하고 회복된 장소에 가는 것이 목표입니다. 행정절차법에서는 정서 개선 및 정신 에너지 등을 규정하고 있습니다.

또한, 햇빛은 세로토닌의 방출을 유발하여 당신의 기분 개선 및 집중력에 도움을 주며, 단 몇 분 동안 밝은 햇빛을 딛고도 경각심을 줄 수 있으며, 학습 스트레스는 당신의 정신적 에너지 수준에 영향을 미쳐 놀라지 않을 수 있습니다.결국 몸이 피곤해서 생긴 것입니다.

스트레스는 호르몬인 코르티솔의 방출을 촉진하므로 당신의 결정, 집중력, 정보 기억 능력에 영향을 줍니다. 스트레스는 여러 가지 요소에서 나오지만, 매일 혹은 매주 스케줄을 탐색하여 가능한 출발점을 찾는 것은 나쁘지 않습니다. 모든 일을 소홀히 할 수는 없지만, 너무 급하지 않은 책임은 내려놓는 것을 고려해야 합니다.

당신보다 더 많은 시간이나 에너지를 가지고 일을 처리하려고 할 때, 당신은 결국 지쳐 있다는 것을 알게 될 것입니다. 그것은 친구나 가족, 동료에게 지지를 구할 가치가 있을 것입니다. 그들이 제공할 수 있는 어떤 도움도 당신의 부담을 경감시킬 수 있으며, 따라서 스트레스 완화와 기분 개선에 도움이 될 수 있습니다. 그 밖의 일은 충분히 대처할 수 있습니다.

당신은 뇌가 최상의 기능을 위해 양질의 수면을 취하는 것을 이미 알고 있을 것입니다. 하지만 실제로 얼마나 많은 수면을 취해야 하는지 알고 있습니까?대부분의 성인은 매일 밤 7~9시간의 수면을 필요로 합니다. 당신의 수면은 각각 다른 적당한 양의 수면을 필요로 할 뿐만 아니라, 당신의 두뇌에 정보를 저장하고, 낭비를 없애고, 다른 중요한 신체 과정을 수행하는 데 필요한 시간을 제공합니다.

잠이 부족하면 정신 에너지가 급속히 감소하여 둔감하고 집중력이 떨어져 감정 조절이 어려울 수 있지만, 수면 부족은 일시적인 정신 에너지 저하 외에도 당신의 심신 건강에 더 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.규칙적인 수면 부족 문제가 있나요? 이 아이디어들을 시도해 보세요: 조용한 수면 환경을 만들어 보세요.

밤에 블루라이트를 피하고 매일 밤 잠들기 전 습관을 들이고 수면위생 습관을 들이며 매일 운동을 합니다.

수면 개선 팁 17개를 찾으면 잠을 줄이기 시작할 때까지 정신적 에너지를 많이 생각하지 않을 수 있습니다.위의 힌트는 연료 탱크를 보충하기 시작할 수 있는 곳을 제공합니다. 바늘이 "E"를 찌르기 전에 지속적인 어려움을 발견하고 충분한 에너지를 유지하며 작업을 수행한다면 치료사와 상담하는 것이 좋은 다음 단계가 될 수 있습니다.

지속적인 정신 에너지 부족은 때로는 우울증과 같은 잠재적 정신건강 문제를 암시할 수 있습니다.전문적으로 정신적 에너지 부족의 잠재적 원인을 보다 쉽게 찾을 수 있도록 지원하고 있으며, 일본어 번역, 요리, 요리 등 Crystal Raypole이 Healthline과 Psycentral Heric에 관심있는 분야로 탐색하기 시작했습니다.자연과학, 성적 긍정성, 심리적 건강, 그리고 책, 책, 더 많은 책들이 있습니다.

출처 : https://www.healthline.com/health/mental-health/mental-energy