어지럼증은 머리가 빙빙 돌거나 몸이 흔들리는 듯한 느낌을 말합니다. 어지럼증의 원인은 다양하지만, 비타민 부족이 하나의 요인일 수 있습니다. 비타민은 신경계와 혈액순환계에 영향을 주어 어지럼증을 예방하거나 완화할 수 있습니다. 그렇다면 어지럼증에 좋은 비타민은 무엇일까요? 이번 글에서는 어지럼증에 좋은 비타민과 그것이 들어있는 음식들에 대해 알아보겠습니다.
비타민 B12
비타민 B12는 손상된 말초신경을 본래 상태로 되돌리는 작용이 있습니다 . 말초신경은 전정기관과 뇌를 연결하는 신경으로, 전정기관은 균형감각을 담당하는 기관입니다. 따라서 비타민 B12가 부족하면 전정기관의 기능이 저하되어 어지럼증이 발생할 수 있습니다. 비타민 B12는 동물성 음식에 주로 함유되어 있으며, 특히 등푸른 생선에 많이 들어있습니다. 고등어, 멸치, 꽁치, 청어 등의 등푸른 생선을 자주 섭취하면 어지럼증에 도움이 됩니다.
비타민 E
비타민 E는 혈관을 넓히고 혈액순환을 개선하여 어지럼증 완화에 도움이 됩니다. 어지럼증은 혈액순환이 나빠졌을 때도 발생할 수 있으며, 특히 뇌혈관의 혈류가 저하되면 뇌에 산소와 영양분이 부족해져 어지럼증이 생길 수 있습니다. 비타민 E는 혈액의 응고를 방지하고 산화스트레스를 줄여주어 뇌혈관 건강을 지켜줍니다. 비타민 E는 견과류에 많이 들어있습니다. 호두, 아몬드, 피스타치오 등의 견과류를 간식으로 드시면 좋습니다. 비타민 E는 아보카도, 올리브유 등에도 포함되어 있습니다.
비타민 D
비타민 D는 뇌 신경 세포를 보호하고 뇌를 편안하게 해주는 작용이 있습니다. 비타민 D가 부족하면 뇌에서 세로토닌이라는 행복 호르몬의 분비가 감소하여 우울감과 불안감이 증가할 수 있습니다. 이러한 정신적인 스트레스는 어지럼증을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 비타민 D는 햇빛에 노출되면 피부에서 합성될 수 있으므로, 가능하면 매일 10~20분 정도 자외선이 강한 시간대에 햇빛을 쬐는 것이 좋습니다. 비타민 D는 식품으로 섭취하기 어렵지만, 버섯, 계란, 생선 등에 소량이 들어있습니다.
비타민 B 복합체
비타민 B 복합체는 여러 종류의 비타민 B를 함께 섭취하는 것을 말합니다. 비타민 B 복합체는 전정기관과 달팽이관 내의 털세포 내 에너지 대사를 회복 및 재생시켜 주면서 뇌 혈류의 개선과 활성화를 촉진합니다. 전정기관과 달팽이관은 균형감각과 청각을 담당하는 기관으로, 이들의 기능이 저하되면 어지럼증과 이명, 두통 등의 증상이 발생할 수 있습니다. 비타민 B 복합체는 곡물, 해산물, 차, 야채류 등에 들어있습니다. 쌀, 찹쌀, 현미, 메밀 등의 곡물과 녹차, 국화차, 연잎차, 민들레차, 버섯차 등의 차류를 섭취하면 좋습니다.
어지럼증에 좋은 비타민은 위에서 소개한 것 외에도 셀레늄, 포도씨유, 유산균, 콜린, 레시틴, 오가피, 솔잎 등이 있습니다 . 어지럼증은 단순히 의약품으로 치료하기 어려운 질환으로, 식이요법과 생활습관 개선이 필요합니다. 어지럼증에 좋은 비타민을 함유한 음식을 균형있게 섭취하고, 스트레스를 해소하고, 충분한 수면과 운동을 하면 어지럼증을 예방하거나 완화할 수 있습니다.
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