과일을 이용한 다이어트 방법

식사 대신에 과일주스를 마신다 제철 과일의 장점은 비타민 C가 풍부하다는 것입니다. 비타민이 우리 몸의 노화와 질병, 암 발생 등 각종 성인병을 예방하고 치료하는 효과가 있다고 알려져 최근 각광 받고 있습니다. 그러나 한편으로 다른 음식과 함께 먹었을 때 부작용도 생길 수 있기 때문에 주의해야 합니다. 따라서 식후 바로 주스 마시듯이 섭취할 경우 오히려 소화기능 저하로 인해 더부룩함이나 복통 등의 이상증상 등이 나타날 수도 있으니 조심해야 하겠죠?

그래서 많은 분들이 식후나 간식 대용으로 주스로 만들어 드시는데요~ 특히 요즘같이 더운 날씨엔 얼음 동동 띄운 시원한 수박화채와도 잘 어울리고요! 하지만 바나나 같이 산성이 강한 재료들과의 궁합은 좋지 않답니다^^

밥보다 당도 높은 채소류인 고구마 고구마의 열량은 쌀 칼로리(100g당 133kcal) 보다 약 70% 적으며 감자보다는 약간 높지만 쌀밥 보다는 낮아서 주식보단 후식용으로 안성맞춤 입니다. 또한 포만감 역시 커서 충분히 든든해 할 정도인데요~ 여기서 한 가지 주목해야 될 점!! 바로 식이섬유 함량이 매우 높아 장 속에서 당분 흡수를 더디게 한다는 사실~~ 배 고픈 느낌 없이 맛있어서 계속 집어먹다보면 금세 뚝딱 없어지기도 한답니다ᄒ 저 같은 초딩입맛 소유자에겐 딱 맞았던 메뉴였어요+_+

당도와 설탕 첨가량 조절을 위해 꿀 넣는다 단맛이 강하지 않아 그냥 생으로 먹어도 괜찮다 싶으시다면 굳이 꿀로 당과 단 맛을 추가시키진 마세요~ 달콤하니 기분상 좀 낫긴한데... 건강에는 안좋아요ᅲᅮ

샐러드 드레싱 만든다 마요네즈나 머스터드 소스처럼 기름기가 들어있는 소스 사용 시 최대한 피하세요!!! 식초나 레몬즙 혹은 유자청을 섞어주거나 올리브유 발사믹식초 등등 비정제된 오일 종류라면 뭐든 OK랍니다^-^

두부샐러드 냉장고에 준비한다 다이어터에게 단백질 보충만큼 중요한 게 또 있을까요?? 그렇기에 두부와 닭가슴살이 들어간 샐러드로 선택했는데 아주 탁월했어요^^

아침식사대용 선식 우유 200ml + 생식가루 20g = 400 kcal (두유 100 ml + 생식 가루 60 g = 300 ~ 350 Kcal) 7. 점심시간 비빔밥 500kcall (비빔밥 80g 기준: 고추장 된장 참기름 김 계란후라이 시금치 나물 오이 당근 콩나물 버섯 고기 상추 깻잎 골고루 50원 동전 크기 만큼

저녁 시간 토마토 30개 + 사과 반 개 10kg 감량 성공자들의 식단 중 하나라고 해서 따라 해 본 건데요~ 체중감량 뿐 아니라 피부 미용에도 도움 된다고 해요*_* 

운동하기 전 후 아몬드 몇 알씩 씹어먹으면 씹는 데 필요한 근육 유지 및 식욕 억제 효과까지 볼 수 있다니 참고하시길 바래요:)

자기 직전 물 마시기 잠들기 최소 세 시간 전부터는 아무것도 먹지 말아야 한다고 하네요. 이 규칙만 지켜준다면 누구라도 쉽게 살 뺄수있겠어요>_< 물론 이것 외에도 다양한 정보들이 많이 있으니까 본인한테 해당되는지 한번 살펴보시고 꼭 실천해서 올 여름 멋진 비키니 몸매 뽐내봐요♡