생리통에 좋은 자세 3가지

여성은 대부분 한달에 한번 생리통을 겪습니다. 개인차가 있지만 자궁 내에서 출혈이 생기는 것이기 때문에 않 아플수는 없다고 볼수 있겠죠. 경우에 따라서 정말 움직이기도 어려울 정도의 통증을 가지고 오기도 합니다. 이런 고통이 매번 같지도 않고 예측도 안되기 때문에 많은 여성분들이 힘든 시기를 겪게 됩니다. 그래서 이번 포스팅에서는 생리통에 좋은 자세 3가지에 대해서 알아 보려고 합니다. 

사람은 올바른 자세를 유지 하는것만으로도 불편함을 줄일수가 있습니다. 생리통도 만찬가지로 좋은 자세를 유지를 하면 조금이나마 편안함을 유지 할수 있을겁니다. 물론 개인별로 생리통 강도에 따라서 차이가 있을수는 있습니다. 

첫번째, 활자세

활자세는 몸을 활쏘기 직전의 활 모양으로 만들기 때문에 활 자세라고 합니다. 변비에도 효과적인 자세로 상하체를 동시에 올리기 때문에 몸매를 다듬는데도 효과가 있다고 합니다. 

활자세를 만드는 방법은 이마를 바닥에 대고서 누운 상태로 다리를 뒤로 구브려서 양손으로 발목을 잡으면 됩니다. 숨을 들이쉬고 내쉬면서 다리와 머리를 모두 위로 일으켜 세운후 30초간 유지를 하고, 다시 처음 자세로 돌아와 편하게 호흡을 하는 방식으로 반복을 하면 됩니다. 

두번째, 코브라 자세

코브라 자세도 많이 들어본 자세일거라고 생각이 됩니다. 코브라 자세의 경우에는 척추를 자극해 주는 요가의 기본자세인데요. 코브라와 비슷한 모양이라고 해서 붙여진 이름인거 같습니다. 혈액순환드엥 좋기 때문에 생리통이나, 생리불순등에 도움이 된다고 하네요.

코브라 자세는 업드려 누운 상태에서 다리를 가지런히 모은후에 팔꿈치를 구부리고 손바닥을 바닥에 댄후에 숨을 들이마시면서 팔꿈치를 펴고 상체를 세웁니다. 머리하고 가슴을 뒤로하고 척추 제일 아랫부분에 자극이 되도록 30초간 유지합니다. 배부터 시작해서 가슴 이마 순서로 바닥에 내려놓습니다. 

세번째, 나비 자세

마지막으로 나비 자세인데요. 나비 자세는 다리와 골반을 열어 나비 모양처럼 펴주는 동작입니다. 마찬가지로 생리통이나 생리불순을 없애고 특히 임산부들에게도 좋은 자세라고 알려져 있습니다. 

가슴과 허리를 곧게 편후에 앉아서 두 발바닥을 마주 붙이고 양손으로 발가락을 잡아서 회음부 가까이 끌어 당겨 아랫배를 내밀며 가슴을 쭉~ 폅니다. 숨을 내쉬고 천천히 이마가 바닥에 닿도록 숙이고 30초 정도 유지 합니다. 다시 숨을 들이마시면서 상체를 일으키면 됩니다. 

이번 포스팅에서는 생리통에 좋은 자세 3가지에 대해서 알아 보았습니다. 대부분 요가자세와 비슷하다고 볼수 있고 개인차가 있을수 있기 때문에 해보신후에 나에게 맞는 자세로 하는게 좋은거 같습니다. 

대부분 많이 알려져 있는 사실이기는 하지만 생리통을 예방하기 위해서는 스트레스를 적게 받는게 좋다고 합니다. 생리주기를 관리해서 스트레스를 받지 않도록 자신만의 취미생활이나 규칙적인 운동을 해보는것도 많은 도움이 된다고 하네요 그리고 가능하면 건강한 식단을 가지는것도 중요 하다고 합니다. 

그럼 이상으로 포스팅 마치도록 할께요. 도움이 되셨기 바라겠습니다.