복합 비타민 B: 좋은 점, 부작용 및 용량입니다.

우리의 과정 비타민은 당신의 몸에서 중요한 역할을 많이 하는 영양소 세트입니다.대부분의 사람들은 다양한 음식에 존재하기 때문에 음식에서 이 비타민을 추천받을 수 있습니다.

하지만 나이, 임신, 식사 선택, 의학적 조건, 유전학, 약물, 알코올 사용 등은 비타민B에 대한 수요를 증가시키고 있습니다.이 경우 비타민B 보충은 필수이며 8가지 비타민B에 모두 포함된 영양보충제의 이름은 B복합비타민입니다.B복합비타민은 건강에 좋을 뿐만 아니라 용량 권고와 잠재적 부작용이 있습니다.

복합비타민B는 보통 비타민B 8종을 비타민B 한 조각에 담는데, 이는 당신의 몸이 이를 저장할 수 없다는 뜻입니다.따라서, 당신의 식사는 반드시 매일 비타민B를 공급해야 하며, 많은 중요한 기능을 가지고 있기 때문에 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다.

복합비타민B는 일반적으로 다음과 같은 성분을 함유하고 있습니다. B1(티아민): 티아민은 영양소를 에너지로 전환하는데 도움을 주며, 신진대사에서 가장 중요한 역할을 하는 음식 공급원으로 돼지고기, 해바라기씨 및 밀배아(1) B2(리보플라빈)가 있습니다. 리보플라빈은 음식을 에너지로 바꾸고 항산화 음식으로서 리보플라빈 함량이 가장 높은 것은 유기육류, 쇠고기, 버섯(2)이 포함됩니다.

B3(연산): 나이아산은 세포신호전달, 신진대사, DNA생성과 복구에 작용합니다.음식 공급원은 닭고기, 참치, 편두(3) B5(판산)다. 다른 B족 비타민과 마찬가지로 판산은 신체가 음식으로부터 에너지를 공급받을 수 있도록 도와주며 호르몬과 콜레스테롤 발생에 관여합니다.간, 생선, 요구르트와 아보카도는 모두 좋은 공급원입니다(4)

B6(피도롤): 피도롤은 아미노산 대사, 적혈구 생성 및 신경전달물질 생성에 관여합니다.이 비타민에 가장 많이 함유된 식품은 매부리콩, 연어, 감자(5) B7(바이오젠)이 포함됩니다. 바이오젠은 탄수화물과 지방대사에 필수적이며 유전자 발현효모, 달걀, 연어, 치즈와 간이 바이오젠의 최적 먹이원(6)입니다.

B9(폴더): 엽산은 세포성장, 아미노산 대사, 적혈구와 백혈구의 형성과 적절한 세포분열을 위해 필요합니다.엽산은 엽채, 간, 콩 등의 음식에서 찾거나 보충제에서 엽산(7) B12(코코넛아민): B12는 모든 비타민 중에서 가장 잘 알려져 있을 수 있으며 신경기능에 매우 중요하며 DNA 발생 및 적혈구 B12는 육류, 달걀류, 해산 및 유제품(8) 등 동물원에 자연적으로 존재합니다.

이 비타민들은 어떤 특징을 가지고 있지만 기능이 독특하고 필요량이 다릅니다.요약 B 복합 보충제는 보통 8가지 비타민 B를 함유하고 있어 알약 하나에 간편하게 담을 수 있습니다.B비타민은 많은 음식에 들어있기 때문에 건강규칙을 따르기만 하면 결핍증이 생기지 않을 가능성이 높습니다.다이어트 요법 하지만 비타민B의 수요가 증가하는 경우가 있어 보충제가 필요합니다.

임신부나 수유부인은 임신 중 특히 B12와 엽산 등 B족 비타민(9)에 대한 수요가 증가하여 임신이나 수유부, 특히 채식이나 채식부, B족 복합비타민 보충이 임신부나 수유부, B12 또는 엽산 결핍의 중요한 원인이 됩니다.어른은 나이가 들수록 비타민 B12를 흡수하는 능력이 떨어지고 식욕이 감퇴하여 음식만으로 충분한 비타민 B12를 섭취하기 어려운 사람들이 있습니다.

인체가 음식물에서 B12를 방출하여 흡수할 수 있는지의 여부는 위산의 적정량에 달려 있습니다만, 50대 이상의 경우 10-30%의 위산이 B12(11) B12 결핍이 노인들의 우울률 및 정서문란과 관련이 있는 것으로 추정됩니다.(12, 13) 비타민 B6와 엽산의 결핍은 노인 인구(14, 15)에게도 흔합니다.

어떤 질병을 앓고 있는 사람은 복강질환, 암, 복제병, 알코올중독, 갑상선 기능감퇴, 거식증 등 어떤 질병을 가지고 있으며, 영양소 결핍이 비교적 잘 나타나는데, B족 비타민(16, 17, 18, 19, 20)을 비롯하여 MTHFR 유전자 돌연변이는 신체의 신진대사에 영향을 줄 수 있습니다. 또한, 체중감량 수술을 받은 일부 사람들은 B군 비타민(22)이 더욱 결핍되기 쉬운데, 환자들은 B군 비타민을 교정하거나 결핍을 피하도록 권고받는 경우가 많습니다.

채식주의자와 채식주의자인 비타민B12는 육류, 유제품, 계란, 해산물 등 동물 제품에 자연스럽게 존재합니다.채식주의자와 비채식주의자가 비타민을 강화식품이나 보충제를 통해 충분히 섭취하지 않으면 B12 결핍증(23)이 생길 수 있습니다. 매일 B복합비타민은 다이어트를 선택하는 사람들을 확보하는 데 도움이 됩니다. 동물 제품을 없애고 이런 중요한 영양소를 섭취하는 사람이 어떤 약물을 복용하면 보통 처방되는 약물이 비타민B 결핍을 초래할 수 있습니다.

예를 들어 위산을 낮추는 약인 양성자펌프 억제제는 B12 흡수를 낮추고, 당뇨병 유행인 메트포르민은 B12와 엽산(24,25) 수준을 낮추며, 출산조절제는 B6, B12, 엽산, 리보플라빈(26)을 포함한 몇 가지 비타민B를 소비할 수 있습니다.약물과 식사 제한, 나이 모두 B족 비타민을 몸에 흡수하고 사용하는 방법에 영향을 미칩니다.특정 조건에 따라 비타민B를 보충해야 하는 사람도 있지만 B복합제를 복용하면 영양소 수요가 증가하는 사람에게도 도움이 된다는 연구결과가 있습니다.

일부 연구에 따르면 B족 복합비타민은 정신을 차리고 뇌를 깨워 인지능력을 향상시켜 줍니다.건강한 남성 215명을 대상으로 33일간 실시한 연구에서 고용량 B군 복합비타민과 미네랄 보충제를 사용하면 일반적인 정신건강과 스트레스를 개선할 수 있습니다. 또 다른 젊은 어른 대상 연구에서는 B군 복합비타민이 90일 이내에 다량 함유되어 스트레스와 정신적 피로를 덜어주는 것으로 나타났습니다.

불안감이나 우울감을 덜어주는 증상인 B복합비타민 보충제는 정신건강의 문제는 치료하지 못하지만 우울증이나 불안증세 개선에 도움을 줍니다.우울증을 앓는 어른 60명을 대상으로 한 연구에 따르면 위약(29) 비타민보다 60일 이내에 B복합비타민 치료를 하면 우울증과 불안 증상을 획기적으로 개선할 수 있다고 합니다.한 연구에 따르면 항우울제와 함께 복용할 때 B12, B6, 엽산이 함유된 비타민으로 환자를 보충하면 위약(30)보다 1년 동안 더 강하고 지속적인 항우울제 반응이 가능합니다.

일부 B군 비타민(B12, B6, 엽산 포함)의 저혈량이 우울증 위험 증가와 관련이 있다는 점에 주목하여 우울증 증상이 있다면 영양결핍을 배제하는 것이 중요하며(31,32) B군 비타민 보충이 스트레스를 해소하고 인지능력을 증진시키며 증상을 감소시키는 이유입니다. B군 비타민B군 비타민B군 비타민B군 비타민B군 비타민B군 비타민B군 비타민B군 비타민B군 비타민B군 비타민B군 비타민B군 비타민B군 비타민B군 비타민B군 비타민B군 비타민B군 비타민B군 비타민B군 비타민B군 비타민B군 비타민B군 비타민B군 비타민B군 비타민B군 비타민B군 비타민B군 비타민B군 비타민B군 비타민B군 비타민B군 비타민B군 비타민B군 비타민B군 비타민B군 비타민B군 비타민B군 비타민B군 비타민B군 비타민B군 비타민B군 비타민B군 비타민B군 비타민B군 비타민B군 비타민B군 비타민B군 비타민B군 비타민B군 비타민B

1mg12mgB2(리보플라빈)11mg13mgB3(나이아신)14mg16mgB5(판토신산)5mg(RDI 미확립, 적정섭취량 또는 AI 제공)5mg(AI)B6(피도톨)1

3mg13mgB7(Biotin) 30mg(AI) 30mgB9(Folate) 400mg400mgB12(Cobalamin) 24mg24mgB 임산부와 수유부에게는 더 많은 B족 비타민이 필요한 반면 영아와 어린이에게는 적은 양의 비타민(33)이 필요합니다.

비타민B가 부족할 경우 고용량의 비타민B 보충이 필요하므로 개인적 요구에 따라 B복합제를 선택하는 것이 중요하며 연령과 건강상태에 따라 의사에게 B복합제를 권장합니다. 비타민은 나이, 영양소 수요, 성별 및 건강 상태에 따라 결정됩니다

B군 비타민은 수용성이기 때문에 식이요법이나 B군 복합제만으로 과도한 영양을 섭취할 가능성은 낮습니다.다만, 과다복용 및 불필요한 비타민 B3(나이아신)의 경우 구토, 혈당 과다, 피부홍조, 심지어 간 손상(34)까지 유발할 수 있으며, B6의 경우 신경손상, 빛의 민감성, 통증을 유발할 수 있습니다.지방성 피부병변입니다(35)

B복합 보충제의 또 다른 부작용은 소변이 누렇게 변한다는 것입니다.변색된 소변은 충격적이지만 위험하지 않으며 단순히 체내에서 사용할 수 없는 비타민을 제거하는 것이므로 B복합제를 복용해야 한다면 미국약전 등 기관에서 독자적으로 제품을 테스트하는 유명 브랜드를 선택하십시오.지시에 따라 B복합제를 복용하는 것은 안전하지만 B3나 B6를 복용할 경우 심각한 부작용이 발생할 수 있습니다.

임산부, 노인, 채식주의자 및 특정 의료여건이 있는 사람이 B복합제를 복용하면 이득이 될 수 있습니다.이러한 보조제를 복용하면 정서, 인지기능 및 우울증상이 개선되며 권장용량에 따라 복용할 경우 연령, 영양소 수요, 성별 및 건강에 따라 달라질 경우 부작용이 발생할 가능성은 크지 않습니다.B복합제 복용이 몸에 좋은지 확실하지 않다면 의사와 이야기해 B복합제 여부를 판단할 수 있도록 도와주세요.이것은 당신의 올바른 선택입니다.

출처 : https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-b-complex