편두통 에 도움이 되는 5가지 스트레칭입니다

편두통 때문에 일상생활도 어려워집니다.의료전문가가 약을 처방해 편두통을 치료할 수도 있지만 다른 치료법을 원한다면 특정한 스트레칭을 시도해 볼 수도 있습니다.이 스트레칭은 상체의 긴장을 풀어주고 편두통을 완화시켜 줍니다.

단순하고 부드러워 편두통 환자에게 적합합니다.규칙적으로 스트레칭을 하면 심신요가를 안정시키는데 도움이 되는 스트레칭, 호흡, 주의력 운동형태로 흔히 볼 수 있는 편두통 유발요인 스트레스와 긴장을 완화시켜 줍니다.

이런 효과를 뒷받침하기 위해 요가나 의학적 치료는 단독 치료보다 편두통을 더 잘 관리한다는 연구결과가 있습니다.2014년 한 연구에서 요가는 편두통 환자의 두통 빈도와 강도를 감소시켰습니다.이 연구에 따르면 요가와 스트레칭은 여러모로 도움이 됩니다.

이 연습은 스트레스 호르몬을 감소시키고 스트레스에 대한 몸의 반응을 개선시켜 주며 스트레칭도 느린 심호흡을 동반합니다.자율신경계를 '재설정'해 신체 스트레스 반응을 조절할 수 있다고 생각됩니다.스트레칭은 근육을 풀어주고 긴장을 풀어줍니다.

이것은 편두통 발작을 관리하는데 도움이 됩니다. 왜냐하면 몸의 긴장이 되면 통증과 스트레스가 증가하기 때문입니다.모든 요가와 스트레칭이 편두통 관리에 적합한 것은 아니다.미국 편두통재단에 따르면 가벼운 동작이 이상적이며, 심하게 복잡한 자세는 당신의 증상을 더욱 악화시킬 수 있습니다.

다행히 편두통을 치료하기 위해 순한 동작이 많으며, 옆목 굽힘은 목과 윗목의 긴장을 풀어주는 순한 스트레칭으로 앉거나 서서 할 수 있는 다재다능한 동작입니다.

스트레칭 : 1 앉는 자세나 서는 자세로 시작하여 척추 중립을 지키고 어깨를 풀고 양팔을 몸에 대고 휴식을 취합니다2

오른쪽 귀는 오른쪽 어깨까지 내려오고, 왼손은 땅바닥으로 뻗은 다음, 손은 위를 향하여 30초간 굽혀줍니다.

시작위치로 돌아가서 반대편에서 머리를 다시 올려놓으면 느긋한 느낌이 드는데, 이것은 앞으로 접히는 자세의 주요 구성요소이며 다리를 앞으로 구부린다고도 합니다.

자세도 다리 근육을 풀어줬어요.방법은 1 바닥에 앉아서 다리를 쭉 뻗고 받쳐주어야 할 때는 엉덩이 밑에 접은 타월이나 담요를 깔아줍니다.

2 발바닥 위쪽, 발바닥 벽에 붙이고 척추를 늘입니다 3

엉덩이를 앞으로 구부려 허벅지로 몸통을 뻗고 더 편안해 보이면 무릎4 이마를 부드럽게 구부려 다리에 얹고 양손을 발에 올려줍니다.

30초간 아이의 자세를 유지하는 것이 고전적인 요가 동작으로 스트레칭은 회복력이 있으며 특히 팔과 몸을 나란히 이완시킬 때 등 윗부분을 펴주면서 마음을 진정시켜 줍니다.

방법: 1 무릎을 꿇고 무릎은 매트 폭까지 바깥쪽으로 뻗어 엄지발가락이 닿도록 하며 엉덩이 힐은 휴식을 취합니다.

척추를 길게 당겨 허벅지 3 허벅지 하체에 양손을 얹고 쿠션 꼭대기로 손을 뻗습니다.

이마를 매트 위에 올리고 목, 어깨, 팔을 풀어 30초간 유지하며, 두 손은 엉덩이 아래, 손바닥은 위로, 두 손은 몸 옆에 올려 균형을 잡습니다.어깨가 긴장되면 이 자세로 등을 쭉 뻗습니다.

또 완만한 낮은 허리 흔들기와 함께 긴장감을 더욱 풀어줍니다.방법은 1 네모부터 시작하여 손과 어깨, 무릎과 엉덩이 넓이입니다.

척추를 중립으로 하고 양발을 매트 위에 얹은 다음 오른팔을 왼팔 아래쪽으로 쭉 뻗어 왼쪽 귀와 오른쪽 어깨에서 매트까지 쭉 뻗어 무릎과 양발의 위치를 유지합니다.

30초3으로 사각형으로 되돌아가 반대편에서 반복합니다.

아래로 내려오는 개는 또 하나의 고전적인 스트레칭으로, 머리의 혈액순환을 촉진하고 온몸의 긴장을 풀어줌으로써 편두통을 완화시키는 것으로 알려져 있습니다.

양손은 어깨폭, 무릎은 엉덩이폭을 벌리고 척추중립을 유지하며 2손은 패드에 압입하고 발가락은 패드 밑에 끼웁니다.

엉덩이를 들어 다리를 쭉 펴되 무릎 자물쇠 3을 피하고 척추를 길게 늘려 몸을 거꾸로 세운 'V'자형으로 발꿈치를 곧게 펴줍니다.

30초간 편두통을 치료하는 자연스러운 방법은 스트레칭 외에도 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.지압은 지압 과정에서 의사가 손가락과 손으로 신체의 특정 부위를 누릅니다.

2014년 체계적인 연구에서 지압이 만성두통 감소에 도움이 된다는 사실이 밝혀졌습니다.라벤더 오일 등을 이용하여 오일을 진정시키는 아로마 테라피로 스트레스 해소에 도움을 줍니다.편두통 오일을 사용하려면 위의 스트레칭을 연습하는 동안 디퓨저에 첨가합니다.

다른 스트레스 해소 방법, 예를 들면 마사지를 하거나 좋아하는 취미활동에 참여하면 비타민D와 마그네슘 등 보충제를 주장하면 편두통을 완화시킬 수 있습니다.

일부 연구에서는 시도하기 전에 의료진과 먼저 대화를 나눌 수 있고, 앉기 전에 접히는 어린이의 자세, 아래쪽 개처럼 등 근육을 이완시킬 수 있으며, 이는 흔히 볼 수 있는 편두통 유발 요인인 편두통의 긴장과 스트레스를 완화하는 데 도움이 된다고 합니다.티 셔츠

이러한 스트레칭을 정기적으로 하여 다른 유발요인을 제한하고 지시대로 편두통제를 복용합니다.스트레칭에 익숙하지 않다면 의료진에게 먼저 이야기해보세요.그들은 당신에게 스트레칭 시 안전을 지킬 것을 권할 수 있습니다.

출처 : https://www.healthline.com/health/migraine/stretches-for-migraine