추운 날 밖에서 러닝 해도 괜찮을까??

/안드레이 유로프(Shutterstock)는 봄 마라톤 대회에 출전하면서 편안하고 즐거운 경기일이 끝날 때를 상상했습니다: 피곤하고, 승리하며, 날씨에 맞는 스키니진과 티셔츠를 입고 있습니다.

그때는 생각지도 못했던, 지금은 추운 기온에서 마라톤 훈련을 하는 현실을 생각하고 있습니다.달리기가 힘들어 보이는 것 같지 않다는 말을 하는 선수나 동계선수들이 많습니다.물론 처음 몇 분 동안은 엉망이었어요.하지만 개인적으로는 추위를 견딜 수 있는 능력에 놀라실 거라고 생각합니다.러닝머신에서 20분 이상 동상을 입은 분입니다

근데 겨울에는 어려움에서 위험으로 교차하는 지점은 없을까요? 추워서 못 뛰나요?"'너무 춥다'는 것은 개인의 취향으로 귀결돼 섭씨 영하 18도 이하라면 '너무 춥다'고 해도 크게 끊기지 않습니다.미국 스포츠의학원은 기온이 섭씨 영하 18도보다 낮으면 밖에서 뛰지 말라고 권고했습니다.이때 동상의 위험이 높아지기 때문입니다.그러나 이는 경직된 규정이 아니다.볼드레이싱C를 달리는 케이시 버틀러 감독은 바람도 없고 햇빛도 없고 붐비던 날 러너스월드에 화씨 10도의 낮은 온도에서 집단훈련이 뛰어나다고 두 차례나 말했습니다.기온이 0도 이상인 대부분의 겨울철에는 '너무 춥다'는 취향으로 변합니다.

시나이산 스포츠의학 전문 성형외과 의사 알렉시스 콜빈은 팝슈가에게 적절한 예방조치만 취하면 추운 날씨에는 반드시 운동을 할 수 있다고 말했습니다.만약 당신이 용감한 사람이라면,아래 몇 가지 해야 할 일이 있습니다.운동 시 감기로 인한 부상을 피해야 합니다. 미국 운동의학원은 운동 시 감기로 인한 부상을 줄이기 위해 다음과 같이 권장하고 있습니다. 머리, 얼굴, 다리, 발 및 손의 동상의 위험이 높습니다.

습한 환경(눈이나 비 등)에서 동상의 위험이 높습니다.미끄러지지 않도록 적당한 신발을 신습니다.

보온을 위해 땀이 나지 않도록 옷과 층을 조절해주세요.예를 들어 기온이 30℃(11℃), 풍속이 10mph라면 실제 온도는 21℃(-6)다.

1°C) 계산기가 풍한을 알아볼 수 있도록 도와줍니다.기온이 영하 8°F(-27°C)보다 낮으면 되도록 운동을 피하세요. 이 경우 조직손상은 30분 이내에 발생할 수 있습니다.

다음은 겨울 스포츠를 잘 활용하는 방법입니다.(i) 적당한 운동복을 착용합니다.추운 날 달리기를 하다 다치거나 아픈 것은 옷을 제대로 입지 않아서, 때로는 탈수 때문, 추울 때는 예상하지 못해서입니다.버틀러는 달리기 세계를 향해 말했습니다.겨울 달리기를 할 때 엉덩이가 얼지 않도록 하는 전반적인 매뉴얼을 소개합니다.추운 날씨에 맞는 러닝복 샘플을 비디오로 보여 주세요.

지난주 화씨 0도로 수 마일을 달린 후 나는 지금 목의 통증과 싸우고 있습니다.(분명히 차가운 공기는 점막 라이닝 Classic Meredith의 귀중한 수분을 파괴합니다.)춥고 건조한 공기 속에서 달리기를 할 때는 구강 호흡에 각별히 신경 써 주십시오.

마스크 착용은 코를 통해 숨을 들이쉬는 데 도움을 주고 호흡에 도움을 줍니다.눈이 올 때 얼음이 있을 수 있으니 주의하세요.견인력이 부족하면 추락 등의 부상을 초래할 수 있습니다.믿을 만한 포장도로를 찾을 수 없다면 실내 운동을 선택하십시오.

달리기 속도를 바꾸는 것을 두려워하지 말고 1마일 후 불편하면 집으로 돌아가 극단적인 날씨에서 자신을 각별히 배려해 주세요.만약 어떤 마일을 놓치는 것도 참을 수 없다면 실외에서 절반 코스를 달리는 것도 생각해 보시고 러닝머신에서 절반쯤 달리는 하이브리드 계획도 도움이 됩니다. 물리적으로 경로를 변경하여 계층에 적응합니다.

1마일 달리면 여분의 층을 벗을 수 있고 돌아오는 길에 주워들 수 있도록 할 계획입니다.시원해지지 말고 곧 추위에서 나와 따뜻한 물로 목욕을 하거나 따뜻하고 마른 옷을 입으세요.따뜻한 음료 한 잔 드세요.

출처 : https://lifehacker.com/how-cold-is-too-cold-to-run-outside-1848412600