허리통증 베스트 스트레칭

요통이 있거나 엉덩이가 조여오는 경우에는 이 6개의 스트레칭을 통해 요통을 완화시켜 주세요.

아랫등부 통증 101등부 통증은 짐승의 경우 몸의 반발감 때문만이 아니라 허리 통증도 문제입니다.증상을 치료하기 위해서는 요통 등을 펴야 합니다.

요통의 원인은 때때로 확인하기 어려워 복잡합니다.자세를 적당히 올리지 않고 무거운 상자를 들 때도 있습니다.쾅! 후유증: 근육이 당겨지고 통증이 심하지만 더 음흉하고 모호한 경우가 있습니다.

몇 년 동안 움직이지 않다가 통증을 느꼈을 수도 있습니다. 근육 밸런스의 변화, 힘의 저하, 온몸의 염증 때문일 수도 있습니다.아마 몇 년 전에 다쳤을 겁니다. 시간이 지날수록 가벼운 상처가 통증을 가중시켰습니다.되게 익숙하게 들리죠? 미국척추교정협회에 따르면 인구의 80%가 인생의 어느 시기에 등에 통증을 느끼는 것으로 추정됩니다.

실제로 매년 절반의 미국 직장인이 허리 통증을 보고합니다.허리통증 개입과 치료, 예방에 힘쓰는 전문인들이 늘고 있지만 이는 흔한 문제입니다.People Images/Getty Images 스트레칭은 허리 통증에 도움을 주는 것으로 통증을 참아야 하는 것은 아니다.운동(운동)은 허리 통증을 예방, 제한, 대처하는 가장 좋은 방법 중 하나다.

라라 헤이먼은 물리치료사이자 요가 코치로 자타가 공인하는 "우리 대부분은 몸이 가진 다양한 방식으로 움직이는 게 아니다.습관적인 자세와 앉아서 생활하다 보면 과도한 근육긴장이 생겨 불편할 수 있습니다."우리 몸은 우리에게 '움직여주세요'라는 신호를 보낸다. 하지만 우리는 신호를 무시하고 말을 듣지 않는 경우가 많습니다.시간이 지날수록 건강과 이동성을 유지하는 고유의 뇌 신호를 잃었습니다."그래서 더 많이 움직이는 게 답입니다.

운동은 요통운동을 포함한 전반적인 운동종목이 필요합니다.또한 심혈관계와 근력강화운동을 포함한 유연성과 스트레칭이 필요하며 통증억제에 필요한 운동범위(이들 중 하나는 확실한 요통제를 찾는데 도움이 될 수 있습니다)를 실현하고 유지하는데 도움이 됩니다.스트레칭이 도대체 무슨 도움이 되나요?하이먼은 스트레칭에 시간이 걸리기 때문에 경직감을 낮추고 통증과 불쾌감을 덜어주며 스트레칭이 필요할 때 신호를 보낼 수 있도록 뇌를 재프로그래밍하는 데 도움이 된다고 말했습니다.

"뇌와 신체 간의 연결을 개선함으로써 다양한 운동과 활동에 따른 요구에 보다 효과적으로 대처할 수 있습니다."하이먼은 규칙적인 스트레칭은 혈액순환을 촉진시켜 산소와 영양이 풍부한 혈액을 전신에 더 효과적으로 전달하게 한다고 말했습니다(요통을 줄이기 위해 등 안마기를 확인하세요).하지만 무엇보다 하이먼은 스트레칭이 운동의 보호 도구라는 점을 강조해 부상의 기반이 되는 당김과 긴장감을 막는 데 도움이 됩니다.

하이먼은 "정기적인 스트레칭은 관절 건강을 지키는 데 도움이 된다"고 말했습니다.관절은 구조적 압력을 줄이면서 자유롭고 효과적으로 여러 방향으로 움직일 수 있습니다."따라서 통증과 싸울 때 스트레칭은 통증을 줄여줍니다.시판되는 항염증제나 마사지와 달리 통증을 줄일 수 있습니다.

하지만 스트레칭의 진정한 역할인 유연성 훈련은 매우 중요합니다-모든 관절의 적절한 운동범위를 유지하는 것입니다.즉, 매주 루틴에는 스트레칭이 포함됩니다.아침에 일어날 때 다음의 7가지 스트레칭을 시도해 보세요.등 통증의 원인도 많고 다른 부위보다 심한 것도 있습니다.

허리 통증이 수일 이상 지속되어 사지에 힘이 빠지거나 따끔거리는 경우에는 예약하여 진료를 받으시기 바랍니다.그 밖에 심한 통증이나 사통을 일으키는 스트레칭이나 운동은 삼가야 합니다.모든 종류의 스트레칭이나 운동이 모든 사람이나 모든 상해에 적합한 것은 아니다.음식을 권하지 않습니다

효과적인 문제 해결을 위해서는 정확한 문제점 파악이 필요합니다(요통인지 긴급징후인지).몸을 녹이고 아침이나 몇 시간 정도 정좌한 후에 몸이 당겨질까요? 스트레칭은 근육과 관절을 깨우는 좋은 방법이지만 일단 혈액을 조금만 뛰게 하면 스트레칭 과정에서 몸이 더 부드럽고 편안해집니다.

(이 매트리스들은 허리 통증에 최적화되어 있다) 이것은 혈액을 순환시켜서 일하는 근육에 산소와 영양을 공급하여 몸을 따뜻하게 하고 모든 준비를 할 수 있도록 도와주는 것입니다.이것은 하이먼이 말하는 뇌-신체 교류의 일부분입니다.(운동 전에 스트레칭을 해야 하나요?)정적 스트레칭과 동적 스트레칭 : 정적 스트레칭은 몸이 더 부드럽고 부드러운 운동이 끝날 때 한 번에 10초 이상 스트레칭을 유지하는 것이 좋습니다.

운동 전이나 독립적으로 진행하여 다이빙하기 전에 몇 분 빨리 걷거나 몇 분 동안 제자리 걸음을 하는 것이 스트레칭 동작을 준비하는데 도움을 주는 좋은 방법 아래의 연습에서는 운동매트 사용을 권장합니다.허리가 아픈 최적의 스트레칭인 로라 윌리엄스 부스토스, MS, ACSMEP-CCAT-Cow 허리가 아픈 사람들이 가장 선호하는 운동은 고양이-cow로 구부리고 펴면서 척추를 움직이게 합니다.

하이먼에 따르면 자세 개선에 도움이 됩니다.또한 아침 등에 통증을 완화하는 최적의 스트레칭 중 하나다.고양이-소의 조작법 손과 무릎은 '테이블'자세로 시작합니다(등은 평평하고 무릎은 엉덩이 아래, 손바닥은 어깨 아래).컨트롤 동작 중 꼬리뼈를 위로 눌러 복부가 바닥을 향해 천천히 펴지도록 합니다.

천장을 올려다볼 때는 등이 U자 모양이어야 합니다.연장선 제작 시 각 추골을 물결 모양으로 분리 이동시키는 것을 고려하십시오.자세를 유지하고 동작을 거꾸로 돌리세요.이번에는 척추를 구부릴 때 머리와 목을 바닥으로 이완시켜서 꼬리뼈를 여미게 해서 척추와 무지개와 같은 호선을 만들게 됩니다.

첫 번째 자리는 '고양이', 두 번째 자리는 '고양이'다.고양이로 이동할 때 숨을 들이쉬세요.고양이로 이동할 때 숨을 내쉬고 두 위치 사이를 교대로 30~60초간 내쉬며 등 Courtesy Laura Williams Bustos, MS, ACNEP-CProne Press-up을 방출합니다.요가에서는 팔굽혀펴기를 코브라 자세라고 부르기도 합니다.

하지만 물리치료사와 다른 임상의들이 많이 사용하는 맥킨지 기법도 빼놓을 수 없습니다.반면 낮은 허리 통증이 있는 사람은 허리 굽힘(발가락에 닿기 위해 구부린 펴기 등)을 당긴 다리, 엉덩이, 낮은 허리를 풀어주는 데 사용해야 한다고 생각할 수 있습니다. 이 외에도 많은 요통 환자는 윗몸 일으키기를 하는 것이 좋습니다."임상 관찰과 연구를 통해 요추 연장 방향으로 이동하는 것이 요통 환자들에게 큰 영향을 준다는 사실을 발견했습니다."실의 주인 조던 던컨이 말했습니다.워싱턴주 힐버데일에 있는 근골격계 통증 전문 진료소입니다.

그는 "척수 확장에 들어가는 좋은 점 중 하나는 사회로서 대부분의 시간을 굴곡 속에서 보내기 때문에 길어질 수 있는 시간이 거의 없다는 점"이라고 말했습니다.따라서 대부분의 사람은 척수확장이 굴곡에서 보내는 시간의 대부분을 없앨 수 있습니다."윗몸 일으키기 방법은 양 손바닥을 매트 위에 반듯하게 올려놓고 위로 밀어올리듯 엎드립니다.다리와 엉덩이는 바닥에 놓고 손바닥으로 누르고 가슴은 매트에서 들어올려 척추를 통해 팔꿈치를 완전히 펴고 척추에서 쭉 뻗습니다.

1~2초간 유지한 후 천천히 거꾸로 돌려 가슴을 바닥으로 돌려 30~60초간 운동을 조절합니다.완전히 뻗지 못하면 편안한 운동으로 이동시켜 주세요.그 대안으로 누르는 부분을 펴서 발라주세요.팔꿈치로 받쳐주세요

웰니스 물리요법의 소유자인 사라 미쿨스키 물리치료사는 오래 앉아 있으면 몸이 국부적으로 아프다면 서 있는 것도 선택이라고 말했습니다.그는 "척추 및 척추구조에 이상적인 염좌를 일으켜 허리근육의 이완, 허리굴근의 무력, 허리굴근의 무력, 허리굴근의 무력, 허리굴근의 무력, 허리굴근의 무력, 허리굴근의 무력, 허리굴근의 무력, 허리굴근의 무력 등을 유발할 수 있다"고 말했습니다.

(이하 척추와 등을 손상시키는 습관입니다) 서 있다가 구부리는 방법은 다리를 벌리고 무릎을 약간 구부린 후 양손을 허리 등허리에 대고 중심을 잡고 가볍게 뒤로 젖혀줍니다.

무리하지 말고 어깨를 벌리고 가슴을 천장 쪽으로 들어올려 몇 초간 유지한 후 출발 위치로 조심스럽게 돌아갑니다.예의범절 로라 윌리엄스 부스토스, MS, ACSMEP-CKneeling 고관절 플렉서(flexor)는 서 있다가 구부러지면 고관절 스트레칭과 함께 요추의 긴장을 완화시켜 줍니다.

또한, 무릎 고관절 굴절근을 통해 고관절 굴절근에 특별히 고관절 굴절근을 이완시킬 수 있습니다.무릎을 꿇는 고관절굴절술은 무릎부터 시작하여 엉덩이는 곧게 펴고 몸통은 높습니다.오른쪽 발을 앞쪽 바닥에 대고 오른쪽 무릎을 90도 굽히고(결혼을 요구하는 듯), 두 손을 엉덩이에 대고 몸을 앞으로 기울이지 않고 체중을 앞으로 움직입니다. 좌고관절굴곡기입니다

왼쪽 고관절 앞부분에서 스트레칭을 느끼며 풀어 뻗고 30~60초간 반복하며 다리를 바꿔줍니다.Curtessy Williams Bustos, MS, ACSMEP-CSupine 그림 4 스트레칭은 다리 통증이 있으면 가장 좋은 스트레칭이 다를 수 있습니다.

Mikulsky는 이 통증은 신경이나 디스크 손상에 의한 것일 수 있으므로 추가적인 치료가 필요하다고 지적했습니다.하지만 슈피네피구르4의 스트레칭처럼 엉덩이 속 근육을 타깃으로 한 스트레칭은 허리 통증을 완화시켜 줍니다(근본적인 해결은 어렵지만). 윗몸 일으키기, 무릎 구부리고 두 발을 바닥에 평평하게 놓고 윗몸 일으키기 합니다.

오른쪽 발을 바닥에서 들어 올려 발목을 왼쪽 허벅지에 올리고 오른쪽 무릎을 바깥쪽으로 벌려 다리는 '4'자 모양을 만들어 줍니다.이 자세로 양손을 왼쪽 허벅지로 뻗은 후 양손으로 왼쪽 무릎을 가슴으로 끌어당깁니다.

미컬스키는 바닥에서 왼발을 들어 오른쪽 엉덩이와 엉덩이를 통해 쭉 뻗은 다음 바닥에 왼발을 올려놓고 30~60초간 반복한 뒤 가장자리를 바꾼다고 합니다.Courtessy Laura Williams Bustos, Ms, ACSMEP-CKnee to Chestif 서 있을 때 요통이 잘 발생합니다. 관절염 또는 관절염입니다.

허리 스트레칭은 정말 척추의 압력을 높여 통증을 유발할 수 있습니다(허리 문제의 까다로운 부분인데 다른 문제에 가장 적합한 스트레칭이 가장 부적절할 수 있습니다).서 있거나 등 스트레칭, 예를 들어 서 있는 후 구부리거나 팔굽혀펴기 등을 시도합니다.자극이나 통증이 없도록 무릎에서 가슴까지 운동을 해봅니다.무릎에서 가슴까지 오는 동작방법 다리를 구부리고 발을 바닥에 대고 반듯이 눕혀줍니다.

양손을 허벅지 뒷부분에 대고 양손으로 무릎을 가슴쪽으로 향하게 하고 양손을 정강이뼈에 올려 무릎을 살짝 당겨 아랫등이 30초~1분 정도 펴지는 느낌이 들도록 2~3회 반복합니다.

허리 통증 스트레칭에 대해 소개해 드리오니 이 간단한 스트레칭을 확인해보세요.미국척추교정협회: 라라 하이먼은 스탠퍼드대 고급 신경발달 훈련을 받은 물리치료사이자 요가 트레이너입니다.

출처 : https://www.thehealthy.com/pain/back-pain/stretches-for-lower-back-pain/