영양사가 바나나의 건강에 좋은 점을 털어놓습니다.

미량 영양은 외출 시 가장 쉽게 잡을 수 있는 과일 중 하나다.

바나나는 칼륨의 좋은 원천입니다.바나나의 또 다른 좋은 점은 배가 매우 행복해진다는 것입니다.

바나나는 왜 바나나가 최고의 과일 바나나인가:과일 관점에서 보면 기본인 것 같지만 슬라이스나 시리얼에 섞이면 생각보다 몸에 좋을 수 있습니다.

리서치에 따르면 흔히 볼 수 있는 바나나는 놀라운 영양가입니다.

푸드케미칼이 발표한 연구에 따르면 바나나에는 면역력을 높이고 만성질환 위험을 낮추는 항산화제가 들어 있습니다.

의학 및 관련 과학저널에 따르면 트립토신과 멜라토닌을 사용해 수면을 촉진하기도 합니다.

미국 임상영양지 '미국 임상영양학 저널'에 따르면 바나나는 소화 속도를 늦추는 섬유가 들어 있어 포만감을 오래 유지시켜 줍니다.

최근 한 연구는 바나나 건강에 또 다른 이점을 더하고 있습니다.

왜 바나나는 위장 건강에 좋은가요?2021년 호주의 연구진들은 위장계통(또는 임상적으로 더 잘 알려진 위장계통)이 우리의 전반적인 건강에 미치는 영향을 더 잘 이해하기 위해 50여 가지 선행연구에 대해 논의했습니다.

'위장학과 간학저널'에 실린 논평에서 균형 잡힌 미생물의 중요성이 발견됐습니다.

UCLA 메디컬센터 선임영양사이자 2022년 1월 출간된 'Recipe for Survival'이라는 책의 저자인 다나 엘리스 헌네스 박사는 "장 미생물체는 우리 장에 서식하는 세균"이라고 말합니다.

"장내 전체의 다양성이 많을수록 장내 미생물은 건강한 것으로 판단됩니다.

"당신은 프로바이오틱스를 들은 적이 있을 것입니다만,그것들은 무엇입니까? 발효생물제제는 발효식품과 보충제에서 발견되는 살아있는 세균입니다.

균군은 미생물의 균형 중 '좋은' 세균입니다.(식사에 더 많은 것을 추가하고 싶다면 12개의 바이오 영양사가 가장 신뢰하는 브랜드를 확인하세요.)하지만 프로바이오틱스만 먹고 끝낼 수는 없습니다.

이런 건강한 세균들도 영양을 필요로 합니다.바나나 같은 음식도 거기서 나왔습니다.

헤딩헬스의 등록영양사인 샐리 트웰먼 씨는 바나나에는 가용성 섬유라는 섬유가 들어 있는 전생체 섬유라고 말합니다. 이런 좋은 장내 세균들은 소화와 면역체계 조절 등의 기능에 중요한 역할을 하며 각종 건강활동을 하는데 이용됩니다

.왜 위장 건강이 중요합니까?트웰먼은 "위장관(GI)은 사실상 우리의 모든 건강 시스템의 기초"라고 설명했습니다.

만약 장 미생물체의 좋은 세균이 프리바이오틱스를 섭취하지 않으면 죽게 됩니다.

장내 세균 불균형을 '생물이상증'이라고 합니다.

국제분자과학지에 발표된 또 다른 논평은 이러한 불균형의 영향을 설명합니다.

생물이상증이 염증성 장질환(IBS), 비만, 당뇨병, 암 등 만성질환의 원인 중 하나라는 증거가 있습니다.

트웰먼은 문제의 일부는 장에 건강한 세균이 없으면 위장 내 세포 무결성이 떨어진다는 것입니다.

이들 세포의 구조가 약해지면 불필요한 면역체계 반응을 일으킬 수 있습니다.

"만성 염증을 일으키는 원인 중 하나"라고 설명했습니다.염증은 감염이나 피해로부터 우리를 보호하는 중요한 면역체계 반응입니다.따라서 염증은 그런 점에서 정양성입니다.

하지만 면역체계가 과도하게 반응하기 시작하면 문제(예를 들어 위장관 세포가 약해지는 등)가 생겨 낮은 수준, 지속적인 염증을 일으킬 수 있습니다.과학자들은 만성적인 신체 염증의 위험성에 대해 계속 연구하고 있습니다.

현재 네이처의학지에 발표된 연구에 따르면 심장병, 신장질환, 간질환, 자가면역 등의 질환에서 장애와 사망의 주요 원인이 됩니다.

위장과 몸의 다른 부분에서 더 나은 건강으로 나아갈 수 있도록 도와줍니다.

실제로 위장과 간과의 연구는 초기 식사패턴을 강화시키고 있으며, 특히 어린 시절과 청소년기에 초가공식품을 접하는 것은 어른들의 장 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 연구진은 이런 관계가 과민성 장증후군이나 대장암 같은 질환의 발병 위험을 포함하고 있다고 지적했습니다.

장기간 건강을 위해 미생물의 자극을 강화하는 것은 무엇입니까? 바나나 외에도 6가지의 프리바이오틱스가 있습니다.출처: Dana Ellis Hunnes, 박사, MPH, RD, UCLA의료원 선임영양사, Headding Health Emily Clairmont 등록영양사, Headding Health Emily Clairmont 등록영양사 저자: 의학과 관련 과학지: "바나나 도량과 지속시간이 노인들의 수면장애 감소에 미치는 영향입니다.미국 임상영양학저널: "가용성 섬유 보충이 체중, 혈당, 인슐린혈증에 미치는 영향: 무작위 대조 실험에 대한 체계적 검토와 메타분석"입니다.

위장병 및 간질환지 "위장관 질환의 식사와 장내 미생물"입니다.

국제분자과학저널: "장내 세균이 인간의 건강과 질병에 미치는 영향"입니다.

자연의학: 전체 생애주기 동안 질병의 원인인 만성염증을 말합니다.

장균이 정신건강에 미치는 영향: 장-뇌축 기울기입니다.프로바이오틱스: 아래 내용을 참고하세요."

 

출처 : https://www.thehealthy.com/nutrition/banana-gut-health-benefit/