수면장애에 좋은 음식 7가지

수면장애란 잠을 잘 못 자거나 잠이 부족한 상태를 말합니다. 수면장애는 신체적, 정신적 건강에 악영향을 미치고, 일상생활의 질을 떨어뜨립니다. 수면장애의 원인은 다양하지만, 스트레스, 생활습관, 식습관 등이 주요한 요인입니다. 따라서 수면장애를 개선하려면 스트레스를 해소하고, 규칙적인 생활리듬을 유지하고, 수면에 도움이 되는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.

이번 포스팅에서는 수면장애에 도움이 되는 음식 7가지를 소개하겠습니다. 이 음식들은 수면에 필요한 호르몬이나 영양소를 공급하거나, 신경과 근육을 이완시키거나, 혈액순환을 촉진하는 효과가 있습니다. 수면장애가 있는 분들은 이 음식들을 적절히 섭취하여 숙면을 취할 수 있도록 해보세요.

1. 체리

체리는 수면에 필요한 호르몬인 멜라토닌이 풍부한 과일입니다. 멜라토닌은 뇌의 송과선에서 분비되는데, 생체리듬을 조절하고 수면주기를 유지하는 역할을 합니다. 멜라토닌의 분비량이 많아지면 잠이 오고, 적어지면 잠에서 깨게 됩니다. 따라서 멜라토닌을 공급하는 체리를 먹으면 수면의 질이 향상됩니다. 체리는 신선한 것이 좋지만, 말린 체리나 체리 주스도 효과가 있습니다.

2. 호두

호두는 단백질과 불포화지방산, 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등 다양한 영양소가 함유된 견과류입니다. 특히 호두에는 멜라토닌도 많이 들어있어 혈중 멜라토닌 함량을 증가시킵니다. 호두는 혈액을 맑게 하고, 뇌 건강과 피부에도 좋습니다. 잠들기 전에 소량의 호두를 먹으면 몸의 긴장을 풀어주고 수면장애에 대한 스트레스를 감소시켜줍니다.

3. 우유

우유는 칼슘과 마그네슘이 풍부한 음료입니다. 칼슘과 마그네슘은 신경과 근육의 긴장을 풀어주고 스트레스를 완화하는 작용을 합니다. 또한 우유에는 세로토닌의 주성분인 트립토판이 풍부합니다. 트립토판은 뇌에서 세로토닌으로 전환되고, 세로토닌은 다시 멜라토닌으로 전환되어 수면을 유도합니다. 우유는 차갑게 마시는 것보다는 따뜻하게 데워서 마시는 것이 수면에 도움이 됩니다.

4. 바나나

바나나는 칼륨과 마그네슘이 풍부한 과일입니다. 칼륨과 마그네슘은 근육의 이완과 혈압 조절에 도움이 되며, 수면에 좋은 영향을 줍니다. 또한 바나나에는 트립토판과 카보하이드레이트가 함께 들어있어, 트립토판의 뇌로의 이동을 촉진합니다. 바나나를 수면 한 두시간 전에 먹으면 수면에 도움이 됩니다.

5. 캐모마일차

캐모마일차는 허브차 중에서 가장 유명한 수면 촉진 음료입니다. 캐모마일은 가벼운 진정작용을 가지고 있어, 긴장을 풀어주고 스트레스와 피로를 완화해 줍니다. 또한 캐모마일은 소화작용을 안정시키고 신경전달 기능을 도와 편안하게 잠들 수 있도록 도와줍니다. 잠들기 전에 따뜻한 캐모마일차 한 잔을 마시면 숙면을 취할 수 있습니다.

6. 생선

생선에는 오메가3 지방산이 많이 포함되어 있습니다. 오메가3 지방산은 신경전달 물질의 활동을 돕고, 뇌 기능과 기억력을 향상시킵니다. 오메가3 지방산의 결핍은 정상적인 신경전달 물질의 활동을 방해하여 불면증을 초래하기도 합니다. 오메가3 지방산은 대부분의 생선에 많이 함유되어 있지만, 참치, 고등어 등의 등 푸른 생선에 많이 들어있습니다. 오메가3 지방산은 불면증 뿐만 아니라 동맥경화를 예방하는 효과도 있습니다. 일주일에 2-3회 등 푸른 생선을 드시면 우리 몸에 필요한 오메가3 지방산을 충분히 섭취하실 수 있습니다.

7. 파

파는 비타민 A, B1, B2,C, D, E 등 다양한 비타민이 풍부한 채소입니다. 파의 특유한 향기는 유화알릴이라는 성분으로 진정작용이 있습니다. 특히 신경과민 또는 흥분으로 인해 잠을 자기 어려운 경우 이 향기를 맡는 것만으로 진정이 되어 수면에 도움이 됩니다. 파는 실파 나물, 파전, 파무침 등 다양하게 드실 수 있습니다. 파에 들어있는 인과 유황이 미역에 있는 칼슘의 흡수를 방해하므로 파와 미역은 함께 요리하지 않도록 합니다.

 

수면장애에 좋은 음식 7가지를 소개했습니다. 이 음식들은 수면장애를 겪을때 조금이나마 도움이 될수 있는 음식입니다. 수면장애를 겪고 계시다면 이러한 음식들을 즐겨 드시는것도 좋은 방법일수 있습니다.