치매 예방을 위한 수칙과 치매 자가 진단 방법

치매는 뇌의 다양한 원인에 의해 발생하는 인지기능 저하와 일상생활 손상을 야기하는 질환입니다. 치매는 노화의 정상적인 과정이 아니며, 치료가 어렵기 때문에 예방이 매우 중요합니다. 치매 예방을 위한 수칙과 치매 자가 진단 방법에 대해 알아보겠습니다.

치매 예방을 위한 수칙

치매 예방을 위해서는 뇌 건강을 유지하고, 치매의 위험인자를 줄이는 것이 필요합니다. 다음과 같은 수칙을 지키면 치매 예방에 도움이 됩니다.

• 손과 입을 바쁘게 움직이자. 손과 입은 뇌를 자극하는 가장 효율적인 장치입니다. 손놀림을 많이 하고, 음식을 꼭꼭 많이 씹어 먹는 것이 도움이 됩니다.
• 뇌를 쓰자. 활발한 뇌 활동은 치매 발병과 진행을 늦추고, 증상을 호전시킵니다. 기억하고 배우는 습관으로 뇌를 쓰세요.
• 담배는 뇌 건강의 적이다. 흡연은 만병의 근원으로 뇌 건강에도 해롭습니다. 담배를 피우면 치매에 걸릴 위험이 안 피우는 사람보다 1.5배 높습니다.
• 과도한 음주는 뇌세포를 파괴한다. 과도한 음주는 뇌세포를 파괴해 기억력을 감퇴시키고, 치매의 원인인 고혈압, 당뇨병 등의 발생 위험을 높입니다.
• 건강한 식습관이 뇌 건강을 지킨다. 짜고 매운 음식은 치매의 원인이 되는 고혈압, 당뇨병 등의 발생 위험을 높입니다. 조금 싱겁게 먹는 습관을 갖고, 신선한 채소와 과일, 특히 호두, 잣 등 견과류는 뇌 기능에 좋으므로 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.
• 몸을 움직이자. 적절한 운동은 신체적·정신적 건강에 좋습니다. 적절한 운동은 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등을 예방하고 증상을 호전시키므로 일주일에 2회 이상, 30분이 넘게 땀이 날 정도로 운동하세요.
• 사람들과 어울려라. 우울증이 있으면 치매에 걸릴 위험이 3배나 높아집니다. 운동이나 취미활동 등에 적극적으로 참여하고, 혼자 있지 말고 사람들과 어울려 우울증과 외로움을 피하세요.
• 조기 검진 받기, 초기 발견 및 치료 60세 이상 노인은 보건소에서 무료로 치매 조기검진을 받을 수 있습니다. 치매가 의심되면 가까운 보건소에 가서 상담을 받으세요. 치매 초기에는 치료 가능성이 높고, 중증으로 가는 것을 막을 수 있어 가능한 한 빨리 발견해 치료하는 것이 중요합니다.
• 치매 치료와 관리는 꾸준히 하자. 치매 치료의 효과가 금방 눈에 안 보인다 할지라도 치료·관리를 안 하고 내버려두면 뇌가 망가져 돌이킬 수 없습니다. 꾸준히 관리하세요.

출처: 치매 예방하는 생활수칙 10가지 - 정책뉴스 | 뉴스 | 대한민국 정책브리핑, 치매 예방에 도움 되는 12가지 수칙 - 정책뉴스 | 뉴스 | 대한민국 정책브리핑

치매 자가 진단 방법

치매 자가 진단 방법은 다음과 같습니다.

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• 자가 테스트: 주관적인 기억력 문제에 대한 예/아니오 답변입니다. 다음 문항들을 읽으면서 자신의 행동이나 생각 또는 느낌과 일치하는 것에 체크해 주세요.

  문항	예	아니오
  자신의 기억력에 문제가 있다고 생각하십니까?
  자신의 기억력이 10년 전보다 나빠졌다고 생각하십니까?
  자신의 기억력이 같은 또래의 다른 사람들에 비해 나쁘다고 생각하십니까?
  기억력 저하로 인해 일상생활에 불편을 느끼십니까?
  최근에 일어난 일을 기억하는 것이 어렵습니까?
  며칠 전에 나눈 대화 내용을 기억하기 어렵습니까?
  며칠 전에 한 약속을 기억하기 어렵습니까?
  친한 사람의 이름을 기억하기 어렵습니까?
  물건 둔 곳을 기억하기 어렵습니까?
  이전에 비해 물건을 자주 잃어버립니까?
  집 근처에서 길을 잃은 적이 있습니까?
  가게에서 2-3가지 물건을 사려고 할 때 물건이름을 기억하기 어렵습니까?
  가스불이나 전기불 끄는 것을 기억하기 어렵습니까?
  자주 사용하는 전화번호 (자신 혹은 자녀의 집)를 기억하기 어렵습니까?

  총점 / 14점

총 14개 문항중에서 6개 이상의 문항에 예 로 답을 했다면 치매를 의심을 해봐야 합니다. 추가로 아래 치매테스트 문제를 풀어 보시기 바랍니다. 

• 치매테스트: 간단한 치매 테스트입니다. 다음 문제들을 풀어보세요.
  1. 오늘은 몇 월 며칠입니까? (날짜, 요일, 계절)
  2. 지금 있는 곳은 어디입니까? (도, 시, 구, 동)
  3. 다음 단어들을 말해보고 기억해주세요. (바나나, 셔츠, 자동차)
  4. 100에서 7을 빼고, 그 답에서 다시 7을 빼고, 그 답에서 다시 7을 빼세요.
  5. 앞에서 말한 단어들을 기억하십니까? (바나나, 셔츠, 자동차)
  6. 다음 그림과 같은 시계를 그리고 시침과 분침을 10시 10분으로 맞춰주세요.
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      총점 / 30점

총점 30점을 기준으로 24점 미만의 경우 역시 치매를 의심해봐야 합니다. 추가로 아래 뇌 훈련 퀴즈도 풀어 보실수가 있습니다. 

• 뇌 훈련 퀴즈: 치매 예방을 위한 뇌 훈련 퀴즈입니다. 다음 문제들을 풀어보세요.
• 1. 다음 단어들의 공통점은 무엇입니까? (사과, 배, 포도)
  2. 다음 단어들 중에서 가장 다른 것은 무엇입니까? (커피, 우유, 주스, 콜라)
  3. 다음 단어들의 앞글자만 따서 새로운 단어를 만드세요. (사랑, 아기, 날개)
  4. 다음 단어를 거꾸로 말하세요. (토마토)
  5. 다음 단어를 반복해서 말하세요. (식빵)

       총점 / 10점

총 10점중에서 6점 미만으로 문제를 푸는데 어려우시거나 잘 안되신다면 역시 치매를 의심해 봐야 할수 있습니다. 

출처: 중앙치매센터|지원|치매자가진단, 치매 진단 방법과 절차는? - 브런치

맺음말

치매는 예방과 조기 발견이 중요한 질환입니다. 위에서 소개한 수칙과 자가 진단 방법을 참고하여 뇌 건강을 챙기세요. 만약 치매가 의심되는 증상이 있거나, 자가 진단에서 낮은 점수를 받았다면, 전문가의 상담과 검사를 받으세요. 치매는 무서운 질환이지만, 적절한 치료와 관리로 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.