과민성대장증후군 가스형에 좋은 유산균과 대체 요법

안녕하세요, 이번에는 과민성대장증후군 가스형 유산균에 대해 알아보겠습니다. 과민성대장증후군은 장의 운동이 비정상적으로 되어 복통, 설사, 변비 등의 증상을 일으키는 장애입니다. 가스형은 장에 가스가 많이 차서 복부팽만, 방귀 등의 증상이 나타나는 유형입니다. 이러한 증상을 완화하거나 예방하기 위해 유산균을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그럼 유산균이 무엇인지, 어떤 효과가 있는지, 어떤 종류를 골라야 하는지 등에 대해 자세히 알아보겠습니다.

유산균이란?

유산균은 장내에서 유익한 작용을 하는 미생물로, 장내 환경을 산성으로 유지하고 유해균의 번식을 억제하며, 소화와 영양소 흡수를 돕습니다. 또한 면역력을 강화하고 알레르기를 예방하는 역할도 합니다. 유산균은 우리 몸에 자연적으로 존재하지만, 스트레스, 식습관, 항생제 등의 영향으로 감소할 수 있습니다. 그래서 유산균 보충제나 유산균 함유 식품을 통해 섭취하는 것이 좋습니다.

유산균의 효과

유산균은 과민성대장증후군 가스형에 효과적인 치료 방법 중 하나입니다. 유산균은 다음과 같은 효과를 가집니다.

• 장내 균형을 조절하여 가스 생성을 줄입니다. 유산균은 장내에서 유익한 작용을 하기 때문에 장내 균형을 조절하고, 가스를 생성하는 유해균의 활동을 억제합니다. 이로써 복부팽만, 방귀 등의 증상을 완화할 수 있습니다.
• 장운동을 개선하여 배변을 원활하게 합니다. 유산균은 장운동을 촉진시켜 변비나 설사를 예방하고, 배변 시간과 횟수를 정상화합니다. 이로써 장에 가스가 오래 남지 않고 배출됩니다.
• 면역력을 강화하여 염증을 줄입니다. 유산균은 면역세포와 상호작용하여 면역력을 강화하고, 장벽 기능을 향상시킵니다. 이로써 장내 염증을 줄이고, 과민 반응을 완화할 수 있습니다.

유산균의 종류

유산균은 다양한 종류가 있으며, 각각 다른 특징과 효능을 가집니다. 과민성대장증후군 가스형에 좋은 유산균 종류는 다음과 같습니다.

유산균 종류	특징	효능
비피더스 정규분자	장내에서 가장 많이 분포하는 유산균으로, 장내 환경을 산성으로 유지하고 유해균의 번식을 억제합니다.	가스 생성을 줄이고, 변비나 설사를 예방하며, 면역력을 강화합니다.
락토바실러스 애시도필러스	장내에서 가장 활발하게 활동하는 유산균으로, 장운동을 촉진시키고 영양소 흡수를 돕습니다.	배변을 원활하게 하고, 복부팽만이나 방귀를 줄이며, 비타민 B와 K를 합성합니다.
락토바실러스 람노서스	장벽 기능을 강화시키고 장내 염증을 억제하는 유산균으로, 과민 반응을 완화시킵니다.	장염증을 줄이고, 과민성대장증후군의 증상을 완화하며, 알레르기를 예방합니다.

유산균의 섭취 방법

유산균은 보충제나 식품을 통해 섭취할 수 있습니다. 보충제는 캡슐, 정제, 파우더 등의 형태로 제공되며, 식품은 요구르트, 발효유, 김치 등이 있습니다. 유산균을 섭취할 때는 다음과 같은 점을 주의해야 합니다.

• 유산균은 일정량 이상 섭취해야 효과가 있습니다. 일반적으로 1일 10억 CFU 이상 섭취하는 것이 좋습니다. CFU는 Colony Forming Unit의 약자로, 유산균의 생존력을 나타내는 단위입니다. 제품에 표기된 CFU 수치를 확인하고 적절한 양을 섭취하세요.
• 유산균은 식사와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 식사는 위산 분비를 줄여주고 위액과 섞여 유산균의 생존률을 높여줍니다. 또한 식사 후에는 장운동이 활발해지기 때문에 유산균이 장까지 빨리 도달할 수 있습니다.
• 유산균은 여러 종류를 혼합해서 섭취하는 것이 좋습니다. 유산균은 각각 다른 특징과 효능을 가지기 때문에 여러 종류를 혼합해서 섭취하면 서로 상보적인 작용을 하여 효과를 극대화할 수 있습니다. 다만, 너무 많은 종류를 한 번에 섭취하면 오히려 부작용이 생길 수 있으니 3~4가지 정도로 제한하세요.

과민성대장증후군 가스형은 장에 가스가 많이 차서 복부팽만, 방귀 등의 증상이 나타나는 유형입니다. 이러한 증상을 완화하거나 예방하기 위해 유산균을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그런데 유산균 외에도 다른 대체 요법이 있을까요? 그럼 다음과 같은 대체 요법들을 소개하겠습니다.

배압마사지

배압마사지는 복부에 압력을 가해 장운동을 촉진시키고 가스를 배출하는 마사지 방법입니다. 배압마사지는 다음과 같은 순서로 진행할 수 있습니다.

• 누워서 두 손을 배꼽 위에 겹쳐 놓습니다.
• 시계 방향으로 배꼽을 중심으로 손바닥으로 부드럽게 누르면서 원을 그리듯이 마사지합니다.
• 반시계 방향으로도 같은 방법으로 마사지합니다.
• 왼쪽 아래에서 오른쪽 위로 대각선으로 손바닥으로 누르면서 마사지합니다.
• 오른쪽 아래에서 왼쪽 위로 대각선으로 손바닥으로 누르면서 마사지합니다.
• 마지막으로 배꼽을 중심으로 시계 방향과 반시계 방향으로 각각 10회씩 마사지합니다.

배압마사지는 하루에 한 번, 10분 정도 실시하는 것이 좋습니다. 단, 배가 부어 있거나 통증이 있을 때는 하지 않는 것이 좋습니다.

차 섭취하기

차는 소화를 돕고 가스를 줄여주는 효능이 있는 음료입니다. 특히 생강차, 울금차, 산모차, 쑥차, 꿀차 등은 장내 균형을 조절하고 염증을 억제하는 작용이 있습니다. 차를 마실 때는 다음과 같은 점을 주의해야 합니다.

• 차는 식사 후 30분 이상 지난 후에 마시는 것이 좋습니다. 식사와 함께 차를 마시면 영양소의 흡수를 방해할 수 있습니다.
• 차는 너무 뜨겁게 마시지 않는 것이 좋습니다. 너무 뜨거운 차는 장을 자극하고 염증을 악화시킬 수 있습니다.
• 차는 너무 진하게 우려내지 않는 것이 좋습니다. 너무 진한 차는 카페인과 타닌 등의 성분이 많아 장에 자극을 줄 수 있습니다.

차는 하루에 2~3잔 정도 섭취하는 것이 좋습니다. 단, 카페인이 많은 홍차나 커피 등은 피하는 것이 좋습니다.

아로마 테라피

아로마 테라피는 향기로운 식물의 에센셜 오일을 이용하여 신체와 정신의 건강을 증진시키는 치료법입니다. 아로마 테라피는 과민성대장증후군 가스형에 효과적인 방법 중 하나입니다. 아로마 테라피는 다음과 같은 효과를 가집니다.

• 스트레스를 해소하고 장의 긴장을 완화합니다. 과민성대장증후군 가스형은 스트레스와 밀접한 관련이 있습니다. 아로마 테라피는 신경계와 내분비계에 영향을 주어 스트레스를 줄이고 장의 긴장을 완화시킵니다.
• 소화를 돕고 가스를 배출합니다. 아로마 테라피는 장운동을 촉진시켜 소화를 돕고 가스를 배출하는 데 도움이 됩니다. 특히 생강, 라벤더, 로즈마리, 페퍼민트, 카모마일 등의 오일은 소화기에 좋은 효능이 있습니다.
• 염증을 억제하고 장벽 기능을 강화합니다. 아로마 테라피는 장내 염증을 억제하고 장벽 기능을 강화하는 데 도움이 됩니다. 특히 프랑킨센스, 마이어, 카렌듈라, 살비아 등의 오일은 염증을 억제하는 효능이 있습니다.

아로마 테라피는 디퓨저, 캔들, 목욕, 마사지 등의 방법으로 이용할 수 있습니다. 단, 아로마 오일은 직접 피부에 바르지 않고 기름이나 로션 등에 섞어서 사용해야 합니다.

마치며

과민성대장증후군 가스형은 장에 가스가 많이 차서 복부팽만, 방귀 등의 증상이 나타나는 장애입니다. 이러한 증상을 완화하거나 예방하기 위해 유산균을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.